Nadváha se často stává složitý problém k řešení, které se sklízejí různé způsoby. Jsou mezi nimi metody používané některé potraviny pro hubnutí, pro jejich začlenění do každodenní stravy.
Existují produkty pro hubnutí
Snaha plně jíst, ale současně přijít zbytečné a nevzhledné kil, pohyby prozkoumat informace o tom, jaké potraviny spalovat tuky, a jak sestavit optimální vyvážený jídelníček.
Mezi odrůdy potravinářských odrůd existují oddělené skupiny, mají schopnost postupného odstranění tukových depozit.
Patří mezi ně, například, nízkokalorické potraviny, které jsou snadno stravitelné, doplnění energetických zásob, ale nejsou transformovány do tuku.
Také odborníci na výživu se vydávají skupiny produktů podporující urychlení metabolických procesů, které snižují chuť k jídlu a rozdělení tuky. Úkolem se stává jejich správné kombinace v denním menu.
Jaké potraviny přispívají k hubnutí
Vyvážená strava zahrnuje záznamy o tom, jaké potraviny přispívají k hubnutí a umožňují jíst chutné bez poškození zdraví a postavu.
- Proteinové přípravky
Bílkoviny, vystupující jako stavební materiál pro různý svalových vláken, kostí, vlasů, pleti, jsou potřebné v těle. Jejich přebytek, na rozdíl od sacharidů a tuků, nejsou transformovány do tukové mezivrstva a neakumuluje.
Zapsány v jídelníčku proteinové výrobky usnadňují hubnutí, protože pro jejich vstřebávání v těle tráví značné množství kalorií. Při jejich konzumaci je ztracen totiž tuku při současném posílení svalové hmoty.
Kromě toho, díky proteinu, snižuje chuť k jídlu, protože se docela dlouho vstřebává, vytváří pocit sytosti. Protein, používá společně se sacharidy, zpomalují a jejich rozdělení, přispívat k zachování normální hladiny glukózy. Proto do mozku nedorazí signál o hladovění a není potřeba jíst více porcí jídla.
Tabulka 1 – Seznam bílkovin potravin
| Název produktu | Přínosy pro organismus | Množství bílkovin g/100 g |
| Podmáslí, 1%
Jogurt |
Jsou snadno stravitelné, zlepšují trávení, přispívají k očistě od toxinů, pomáhají obnovit střevní mikroflóru | 3
6 |
| Maso:
· hovězí maso; · libové vepřové maso; · kuřecí maso, krůtí |
Pomáhá vyléčit chudokrevnost, podporuje budování svalů, posílení kostí, příznivě působí na fungování nervového systému |
20 25
25 |
| Tvaroh
Sýr |
Vytváří pocit sytosti, napomáhá k posílení zubů, nehtů, vlasů, kostí | 18 – 24
14 |
| Tuňák
Krevety |
Pomáhají posilovat kosti, zvýšit imunitu | 21
26 20 |
| Vejce | Skvěle nasycení, nezpůsobuje pocit hladu, ale za týden se doporučuje, aby ne více než 4 kusů | 13 |
| Mléko | Dodává do těla protein | 1,2 – 3,6 |
| Syrovátka | Snižuje chuť k jídlu, napomáhá posílení imunity, čistí pokožku | 0,5 — 2 |
| Luštěniny:
sója; fazole; hrášek |
Umožňují budovat a udržovat pružné uložení podpory svalovou hmotu, vytváří pocit sytosti |
22 20 – 21 14 |
Seznam užitečných pro tělo proteinových produktů umožňuje vybrat odrůdy v souladu se svými příchutí preferencí.
- Pomalé sacharidy
Zahrnuty do denní menu tato verze produktů, které obsahuje pomalé sacharidy, které se pomalu rozdělení. Díky tomu okolnost, projde poměrně dlouhou dobu až do jejich přeměny na glukózu, během kterého člověk potřebuje další jídlo, protože pocit hladu chybí.
Prospěch hubnutí lidem pomalé sacharidy přinášejí a z důvodu menší transformace v tukové zásoby. Atraktivní je jejich schopnost udržení normální hladiny cukru. Pro plánování denního jídelníčku, je důležité orientovat se v sortimentu potravin a jíst ty z nich, které vám plánovaný výsledek.
Tabulka 2 – Pomalé sacharidy. Hlavní produkty
| Skupina výrobků | Seznam a doporučení |
| Luštěniny | Zástupci této skupiny – sója, fazole, čočka jsou jednou ze složek výživy lidí, zaměstnaných sportem. Díky velkému obsahu bílkovin tvoří svalová hmota. Lze použít i fazole a hrách |
| Maso, ryby | Tyto produkty musí být přítomen ve stravě. Ryby se doporučuje používat dvakrát týdně. Z masitých druhů dávají přednost kuřecí |
| Zelenina | Téměř všechny zelenina jsou pomalé sacharidy. Na stole každý den, musí být cukety, rajčata, zelí a další druhy. Užitečné bylinky – pórek, špenát |
| Moučné výrobky | Nestojí zcela vzdát chleba. Je vhodné kupovat šperky, na výrobu kterých byla použita krupička. Na oběd si můžete vařit těstoviny, nejlépe pevná odrůd |
| Kashi | Vařené na snídani ovesné kaše poskytuje na delší dobu pocit sytosti. Protože pomalé sacharidy jsou přítomny prakticky ve všech obiloviny, kromě rýže – hnědé, bílé a opice, můžete každý den připravit nový druh obilovin. Nejužitečnější z nich – je to ovesné vločky, jáhly, pohanka, ječmen v pomalý hrnec. Doporučuje pšeničné a ovesné vločky |
| Ovoce | Mnohé odrůdy ovoce – banány, jablka, grapefruity, avokádo dokonale saturovat, proto jsou vhodné pro denní menu. Je také bohatá na pomalé sacharidy hrušky, broskve, sušené meruňky, třešeň |
Veškeré výrobky, nasycení bez rizika přibrat na váze, musí být ve stravě nejen hubnutí lidí, ale také vyznavače zdravého životního stylu.
- Spalování tuků produkty
Do této kategorie produktů patří jedlé odrůdy s nízkou kalorickou, přispívá k hubnutí, protože urychlují metabolismus, aktivují trávení potravy tím, že ji promění v tuk. Současně dochází k očištění od zbytečných škodlivých tuků, snižuje chuť k jídlu. Díky těmto vlastnostem je zajištěna postupné snížení hmotnosti.
Tabulka 3 – Seznam těchto výrobků
| Název | V čem je přínos |
| Zelenina | Spalování tuků vlastnosti jsou inherentní ve velké míře zelí – brokolice, bílá, barevný, bulharském pepři. Přínosy pro organismus je způsobeno tím, že se vynakládá na trávení takové potravy více kalorií, než je obsažen v samotném produktu. Mají podobné vlastnosti artyčoky, řepa, okurka, celer |
| Olivy | Jíst do deseti oliv v den, je možné značně aktivovat očistné procesy. Doporučuje se také konzumace olivového oleje na saláty a další pokrmy. Optimální množství je jedna polévková lžíce denně |
| Maliny | V této voňavé berry jsou enzymy, které přinášejí odbourávání tuku. Užitečné jíst na půl sklenice čerstvé nebo mražené maliny před obědem, asi za půl hodiny |
| Rozinky | Hrst prát horkou vodou rozinky spustí trávicí procesy. Užitečné pro čištění kombinovat se sušenými švestkami a šípkovou v poměru 1:4:2. Na přeskočil zapomenutou přes mlýnek na maso směs před pitím (dvakrát po polévková lžíce) dát trochu medu. |
| Ovoce | Nejvíce aktivní ovoce je grapefruit. Je možné, před jídlem dvakrát nebo třikrát, jíst na polovině plodu. Se mohou vztahovat pomeranče, mandarinky a dalších citrusových plodů.
Ananas, díky hrubé vlákna, uvolňuje střeva od nahromaděné tuku, otupuje pocit hladu, a současně podporovat jak se zbavit zbytečné váhy. |
| Mořská kapusta | Díky obsahu polynenasycených mastných kyselin tím, že stimuluje odbourávání tuků, normalizuje činnost střev |
| Koření | Nejvíce populární koření pro hubnutí je skořice.
Také široce používán ve stravě při hubnutí zázvor, zlepšení metabolismus |
| Otruby | Rychle a trvale uspokojit hlad, snižují cholesterol, aktivují střevní činnost |
Denní zahrnutí v nabídce cenově dostupných produktů umožňuje bez náročných diet postupně, aby postava štíhlá a napnutá.
- Nízkokalorické potraviny
Znalost kalorické obyčejná produktů umožňuje vybrat si mezi nimi ty, které nebude přispívat k nárůstu tukové mezivrstva.
Tabulka 4 – Nejvíce nízkokalorické potraviny
| Název produktu | Kalorické kcal/100 g |
| Čaj bez cukru – černá, zelená | |
| Mořská kapusta | 5 |
| Kopr, petržel a další bylinky | 13 |
| Okurky | 15 |
| Holubinka | 17 |
| Ředkvičky | 19 |
| Chřest | 20 |
| Špenát | 22 |
| Rajčata, cukety | 23 |
| Zelené fazole, lilek | 24 |
| Bílé houby | 25 |
| Brusinky | 26 |
| Pepř, bulharský, zelí | 27 |
| Dýně | 28 |
| Houby, kapusta, květák, vodnice, tuřín, nízkým obsahem tuku-jogurt | 30 |
| Citron, hřib, aspen | 31 |
| Brokolice, mrkev, ostružiny, rakytník řešetlákový | 33 |
| Kedlubny | 36 |
| Pivo | 37 |
| Kdoule, mandarinka | 38 |
| Brusinka, borůvky | 40 |
| Cibule, jahody | 41 |
| Broskve, angrešt | 44 |
| Jablko, káva s cukrem | 45 |
| Ananas | 48 |
| Džus jablečný vyjasněny | 50 |
| Máslo | 51 |
| Třešeň | 52 |
| Fíky, džus broskvový | 56 |
| Mléko, jogurt, fazole | 58 |
| Krab | 69 |
| Pollock | 70 |
| Modravá | 72 |
| Ryazhenka, nízkým obsahem tuku-tvarohem | 85 |